Julen er en dejlig tid med masser af god mad og hygge, men det er ikke ualmindeligt, at man tager nogle ekstra kilo på under ferien.
Hvis du føler, at du har taget for mange kilo på og gerne vil tabe dem igen, så kan det være svært at vide, hvad du skal gøre.
Her er nogle tips til, hvordan du realistisk kan tabe de overflødige kilo, du har taget på i løbet af julen:
-
Sæt realistiske mål: Det er vigtigt at sætte realistiske mål for sig selv, når man vil tabe sig. Det er ikke sundt eller realistisk at sætte sig et mål om at tabe mange kilo på kort tid. Sæt i stedet et mål om at tabe et par kilo om måneden, så du kan opnå en sund og varig vægttab.
-
Spis sundere: En af de mest effektive måder at tabe sig på er at ændre sin kost. Prøv at spise mere frugt, grønt, magert kød og fuldkornsprodukter, og lad være med at spise for mange junkfood og sukkerholdige drikke. Dette kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag og tabe sig på en sund måde.
-
Motionér regelmæssigt: Motion er en anden vigtig faktor, når man vil tabe sig. Prøv at motionere mindst tre gange om ugen, så du kan forbrænde kalorier og styrke din muskulatur. Det behøver ikke at være hård træning - du kan for eksempel gå tur, cykle eller danse. Det vigtigste er, at du finder en form for motion, du nyder.
-
Vær tålmodig: Det tager tid at tabe sig, så det er vigtigt at være tålmodig og ikke forvente at se resultater med det samme. Det er også vigtigt at huske, at vægttab ikke kun handler om at se godt ud - det handler også om at være sund. Så hold fokus på at opnå en sund livsstil frem for at tænke på vægten.
-
Få støtte: Det kan være svært at tabe sig alene, så det kan være en god idé at få støtte fra familie og venner. Du kan også overveje at tilmelde dig en vægttabsgruppe på eksempelvis Facebook, hvor andre mennesker er i samme situation som dig, og dermed kan komme med gode råd og hjælpe med at holde motivationen oppe.
Det skal der til, før du taber dig
Der er ingen enkel løsning på, hvad der skal til for at tabe sig. Det afhænger af en række faktorer, som for eksempel alder, køn, vægt, højde, aktivitetsniveau og kostvaner. Derudover spiller genetik også en rolle for vægttab.
Generelt set skal man dog spise færre kalorier, end man forbrænder, for at tabe sig. Det kan enten ske ved, at man omlægger sin kost, eller at man får skruet op for sit aktivitetsniveau.
Så mange kalorier går der på 1 kilo fedt
Et kilo fedt består af cirka 7.700 kalorier. Dette betyder, at for at tabe et kilo fedt, skal man forbrænde 7.700 kalorier mere, end man indtager.
I starten tabte du dig hurtigt, men nu er vægttabet pludselig gået i stå. Hvorfor det?
Det er ikke ualmindeligt, at vægttabet går i stå, selvom man spiser sundt og motionerer. Der kan være flere årsager til dette. Nogle mulige forklaringer kan være:
-
Stagnerende metabolisme: Når man taber sig, sænker kroppens metabolisme sig, så den forbrænder færre kalorier. Dette kan gøre det sværere at fortsætte med at tabe sig.
-
Muskelvækst: Når man motionerer, øges muskelmassen, og muskler vejer mere end fedt. Derfor kan det være, at du får mere muskler, mens du taber fedt, hvilket kan få vægten til at stige eller stå stille, selvom du taber fedt.
-
Hormonelle ændringer: Hormoner som skjoldbruskkirtelhormoner og stresshormoner kan påvirke vægten. Hvis du har en ubalancering af disse hormoner, kan det påvirke vægten.
-
Væskebalancen: Væskebalancen i kroppen kan også påvirke vægten. Hvis du får for meget væske i kroppen, kan det få vægten til at stige, mens mangel på væske kan få den til at falde.
-
Kostændringer: Selvom du spiser sundt, kan du stadig være i kalorieoverskud, hvis du spiser for meget af de sunde fødevarer. Det kan være en god idé at tælle kalorier og sikre, at du ikke indtager for mange, hvis du vil tabe sig.
