I begyndelsen er yoga så stor en udfordring, at alle kræfterne bliver brugt på at udføre de svære smidigheds- og styrkeøvelser.
Men efterhånden som du bliver mere og mere sikker i bevægelserne og klarer dem på rutinen, så handler det om at få luget ud i alle begynderfejlene.
- Når du dyrker yoga på autopilot uden at kigge på dine fejl og uden at forsøge at rette dem, så lider din form og bevidsthed under det, ligesom du mindsker dit udbytte og øger risikoen for skader. Yoga er en træning, hvor du aldrig når perfektion. Målet er konstant at forbedre sig, siger Kimberly Fowler, forfatter til yogabøger og grundlægger af et yogatræningscenter, til Huffingtonpost.com.
Hvilken yoga-form skal du vælge? Læs om de forskellige typer på Femina.dk
Kimberly Fowler anbefaler, at du tager et tjek af dine rutiner, uanset hvilket niveau du befinder dig på. Her er fem af de mest typiske yogafejl:
1) Du holder vejret
Et af de vigtigste elementer inden for yoga er vejrtrækningen. Det betyder, at du skal trække vejret dybt og roligt, mens du laver dine øvelser. Når træning bliver anstrengende, så har vi en tendens til at holde vejret eller at trække det hastigt og let for at bruge presseeffekten til at komme igennem øvelserne. Det giver dog bagslag, da du netop kan udholde mere, hvis du ilter dine muskler, ligesom du bedre kan holde balancen.
Koncentrer dig om at tage en dyb indånding gennem næsen, fyld maven med luft, og lad den stille sive ud ad din mund, mens du tømmer lungerne helt.
2) Presser dig selv for hårdt
Måske er du vant til, at din træning først er god, når den gør ondt, og at du skal presse dig selv til grænsen og ud over. Men dette må du ikke overføre til din yogatræning. Den skal være præcis modsat, ellers risikerer du skader og overanstrengte muskler. Yoga må aldrig gøre ondt, hvis det gør, skal du stoppe med øvelsen. Det handler i stedet om at lytte til kroppen og om at være bevidst om dens små signaler.
3) Du sammenligner dig med andre
Der vil stort set altid være en på yogaholdet, der synes at være fuldstændigt uden knogler i kroppen, og med et center så stærkt, at hun kan bære en elefant på det. Men lad være med at sammenligne dig med hende. Du risikerer at miste din motivation, og det vil være rigtigt synd, da yoga på ingen måde er en konkurrence. Yoga handler om, hvordan vi individuelt behandler vores kroppe, og hvad der er bedst for os.
4) Du stiller dig et forkert sted på yogaholdet
Fordi yogaøvelserne kan være komplicerede i begyndelsen, så vil træneren ofte gå rundt mellem deltagerne for at assistere hver enkelt. Hvis du har placeret dig oppe foran eller langt ude i siden, kan det være svært for dig at se, hvad hun viser jer næste gang. Stil dig i stedet i anden bagerste række cirka midt for. Det vil være den mest optimale plads på holdet.
Yoga kan give dig et energi-boost fra morgenstunden. Se hvordan på Femina.dk
5) Du kommer til yogatræning på fuld mave
Ligger din yogatræning om aftenen, så du altid kommer med en fuldt optanket mave, så ødelægger du træningen for dig selv. Visse af øvelserne vil være ubehagelige at lave, og blodet i kroppen vil koncentrere sig om dit maveindhold og trække ilt fra dine muskler. Det betyder, at du forringer din ydeevne. Spis i stedet et let måltid en time før, gerne et der har en fin fordeling mellem proteiner og kulhydrater.
Lisbeth Madsen, NewsDesk, Aller Media
