Op mod 80 procent af alle danskere døjer med spændingshovedpine. Der er tilmed en risiko for, at din hovedpine blive permanent, og derudover en markant øget risiko for at komme til at lide af demens, hvis du er hyppigt ramt af smerten.
Det beretter Dagens.dk om i denne artikel i dag: Ny forskning: Hovedpine kan ødelægge din hukommelse
Her er derfor syv trin til at undgå hovedpinen:
1. Sørg for at sove nok. Du skal have mindst 7 timers søvn hver nat.
2. Spis stabilt. Sørg for at spise regelmæssigt i løbet af dagen. Ustabilt blodsukker, som ryger op og ned, giver hurtigt hovedpine.
3. Drik vand nok: Hvis du er dehydreret, får du også ondt i hovedet.
4. Undgå rygning og for meget alkohol, som også kan fremkalde spændingshovedpine.
Læs også: Havde hovedpine i 50 år: Dette trick kurerede ham
5. Sid rigtigt: Tit skyldes den spændingshovedpine, som du får i løbet af arbejdsdagen, at du sidder forkert eller for længe foran computeren.
Det giver ømme muskler og infiltrationer, som sender smerter op i hovedet. Rejs dig tit, og lav gerne øvelser, som løsner musklerne i nakken og skuldrene.
6. Få tjekket dit syn: Spændingshovedpine kan også komme, hvis du er nær - eller langsynet, men enten ikke bruger briller, eller har den forkerte styrke i brillerne.
7. Bevæg dig mere. Men det skal kun være moderat motion. Hård træning kan nemlig give dig spændingshovedpine.
Kilder: ”The Journal of Headache and Pain”, Studie fra Institut for Neuromedicin på NTNU, Dansk Hovedpinecenter, Hovedpineforeningen
Læs også: 5 sunde vaner som kan give dig hovedpine
Følg Dagens Sundhed for flere lignende artikler:
