Mange danskere havde mere motion på toppen af deres liste over nytårsfortsæt. Er du også en af dem, der er valfaret til fitnesscenteret for at komme i bedre form, kender du sikkert til følelsen af ømme og stivnede muskler. Det er helt normalt og en del af musklernes reparationsproces efter fysisk træning. Men med disse fem gode råd kan du tage toppen af ømheden, så din nye livsstil bliver lidt sjovere.
Varm op og ned
Når du varmer kroppen grundigt op inden træning, undgår du lettere betændelsestilstanden i led, sener og muskler, som forårsager de ømme muskler. Efter træningen er det vigtigt gradvist at sænke intensiteten. På den måde hjælper du kroppen af med de ophobede affaldsstoffer i de brugte muskler.
Stræk ud
Modsat den gængse opfattelse hjælper det faktisk ikke at strække ud umiddelbart efter træningen. Men hvis du venter til et par timer eller dagen efter, har forskning vist, at udstrækning kan hjælpe mod muskelstivhed og ømhed.
Naturlige kosttilskud
Betændelsestilstanden i musklerne opstår blandt andet, fordi nogle muskelfibre er blevet revet over som følge af træningen. Men der findes en række kosttilskud på markedet, som indeholder naturlige ingredienser, der modarbejder den betændelse. Et eksempel er Ledflex fra Bidro, der indeholder en sammensætning af ingefær-, gurkemeje- og pileekstrakt, der tilsammen hjælper med muskelømhed.
Spis masser af protein
Protein er musklernes benzin, og de har brug for masser af dem for at kunne genopbygge sig selv. Desuden er protein også godt, hvis du vil tabe dig. Råvarer som fisk, kød, æg, bønner og linser er gode kilder til protein.
Snup et koldt bad
Ved at bruge en ispose eller hoppe under den kolde bruser kan du komme de ømme muskler i forkøbet. Kulde hæmmer nemlig udviklingen af betændelse i de muskler, der har været brugt. De fleste fitnesscentre har kolde brusere, så der er ingen undskyldning for et koldt styrtbad – og så hjælper det dig os til at køle ned efter strabadserne.
